許多人在意每天睡滿幾小時，但每天上床與起床的時間是否固定，也可能和情緒狀態有關。國際期刊《Scientific Reports》於 2026 年 11 月 12 日刊登的一項研究顯示，透過穿戴裝置追蹤民眾的日常生活，發現睡眠規律程度較低的受試者，其自陳憂鬱、焦慮及孤獨感症狀普遍較為明顯。
睡眠規律指數偏低 憂鬱與焦慮自陳症狀較明顯
此研究由美國加州大學聖地牙哥分校（UCSD）與舊金山分校（UCSF）研究團隊合作，分析 TemPredict 前瞻性世代研究中 22,894 名成人的 Oura 智慧戒指資料，每人平均記錄 153.8 天。研究人員以「睡眠規律指數」（SRI，滿分 100 分）評估個案每天同一時刻處於睡或醒狀態的一致性。
數據分析顯示，SRI 與心理健康問卷得分呈顯著分級相關。在憂鬱症狀方面，問卷結果屬正常範圍者的平均 SRI 為 83.74，重度憂鬱症狀者則降至 74.93；在焦慮症狀方面，正常範圍者平均 SRI 為 83.67，重度焦慮者為 78.94；孤獨感偏高者平均 SRI 則為 81.79，低於正常者的 83.75。據科學媒體 Scienmag 報導轉述第一作者 Severine Soltani 說明，SRI 84 大約相當於就寢或起床時間平均比前一天提早或延後約 1 小時，75 則接近 1.5 小時。
觀察性研究非因果關係 研究條件與族群限制須留意
研究團隊強調，本項研究屬於橫斷面關聯分析，無法直接判定「作息不規律導致心理症狀」或「情緒低落導致作息紊亂」，兩者可能互為影響。同時，受試者症狀來自每月自我評估問卷（PROMIS 憂鬱與焦慮量表、UCLA 孤獨量表），並非醫師的臨床確診。
在樣本代表性上，研究受試對象以白人（82.8%）、中年族群（平均年齡 46.3 歲）、居住於北美（65.7%）與歐洲（28.9%）的穿戴裝置使用者為主，且已排除輪班工作者，加上資料蒐集於 2020 年疫情期間，因此結果外推至其他族群時須保持審慎。此外，本研究部分資金來自 Oura Health，部分作者亦具備該公司的顧問或財務關係。
規律作息能否改善情緒仍待驗證 相關求助資源整理
據 Scienmag 轉述，通訊作者 Ashley E. Mason 指出，規律睡醒有助於晝夜節律對齊；論文結論則指出，穿戴裝置量測的睡眠規律性可能是值得在介入研究中評估的可調整因子。然而，規律作息是否能直接改善情緒困擾，仍有待後續臨床試驗進一步驗證。
民眾若日常感覺情緒低落、焦慮或心理壓力過大，建議尋求醫療專業人員評估與協助。衛生福利部提供 24 小時免費心理諮詢服務，如有需要可撥打安心專線 1925（依舊愛我）獲得即時支持。
延伸閱讀
資料來源：Scientific Reports（2026）、Medical Xpress（UCSF 新聞稿轉載）、Scienmag（2026-11-12）
