趙露思之前分享的「經期減肥法」在小紅書上掀起熱潮，依照生理期賀爾蒙變化，從飲食計畫到運動菜單都有一套公式。據說趙露思透過經期間的一套減肥方式在兩週內瘦了4公斤。
超多好康推薦流行新鮮事，都在「17LB」懶人包～
經期減肥法
原理為何？
女性每個月都會遇到生理期，而體重與營養素的需求會隨荷爾蒙週期而變動。大致上可以將生理週期分成4個階段。
在不同階段中人體的雌性激素與黃體素分泌狀態不同，建議從運動到飲食隨著體內激素調整，讓減肥更事半功倍。
第一階段：經期第1-7天
月經來潮時體內黃體素下降，身體會感到疲憊不適。
第二階段：經期後7-14天
雌激素上升，提高新陳代謝速度與效率，為減肥黃金時段。
第三階段：經期後14-21天
雌激素逐漸下降，減肥效率也降低，減肥效率趨緩。
第四階段：經期後21-28天
月經即將來潮，黃體素活躍，心情不穩定。
經期瘦身運動 1
盤腿伸展
盤腿伸展可以很好的伸展到平時久坐疲勞的脊柱、肩頸，盤腿也能拉開緊繃的腿內側肌肉。
– 盤腿，腳掌對腳掌。
– 雙手向前放。
– 身體向前延伸。
* 維持30秒，做兩組。
經期瘦身運動 2
嬰兒姿伸展
嬰兒姿是瑜珈常見的緩和動作，可以伸展後頸部、肩胛骨與下背部的壓力，雙手的手臂也能好好放鬆。
– 跪姿，雙膝、雙腳併攏。
– 臀部坐於雙腳上，感受腿部肌肉伸展。
– 身體向前，胸往膝蓋放。
– 雙臂往身後側放，放鬆肩膀與手臂。
* 維持30秒，做兩組。
經期瘦身運動 3
腿部伸展
生理期時常會有下肢水腫的現象發生，腿部的伸展可以舒緩水腫的不適，也可以有效的塑腿，讓腿部線條更修長。重點是！！這個動做可以排除「淤血」促進循環！必做的姿勢！！！
– 坐姿，左腿伸直。
– 右腿盤起，腳掌對著左腿內側。
– 左手伸直觸碰左腳腳尖。
– 右腿往左腿延伸。
* 維持30秒，左右交替，各做兩組。
經期瘦身 影片 趙露思同款
小編也在經期嘗試了，對於排淤血、減緩經痛真的有效，至於瘦身變化沒有特別顯著。不過小編相信，是真的有辦法在兩週內減少0.5-1.0kg，因為小編也有瘦，只是沒有維持兩週～
