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翹臀舞 (Twerk),近年被歐美蜜桃臀愛好者熱棒?

1. 傳統臀部訓練所存在的問題 : 動作針對性不足,降低臀部肌肉訓練效率翹臀舞 (Twerk) 除了在歐美娛樂…

1. 傳統臀部訓練所存在的問題 :

動作針對性不足,降低臀部肌肉訓練效率

翹臀舞 (Twerk) 除了在歐美娛樂圈很紅外,近年也開始受國外想練出臀部微笑線的女性健身愛好者追棒, 並紛紛把翹臀舞 (Twerk) 加入成為她們的日常臀部肌肉訓練菜單。

女性健身運動界會出現這股翹臀舞 (Twerk) 熱潮是因為她們已開始意識到一般常見的臀部肌肉 訓練動作,例如深蹲及弓箭步蹲,這類動作是屬於「多關節訓練動作」。所謂的「多關節訓練動作」意思是指在訓練過程中,身體熱量消耗會分散給臀部及下半身不同肌肉使用,因此在訓練的過程中會對臀部的訓練失去針對性 ,令你在臀部無法在短時間內獲得有效的訓練成果。

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2. 翹臀舞 (Twerk) 訓練:

不單幫你練出蜜桃臀,更幫助你開發「沉睡的肌肉」

相比「多關節訓練動作」,翹臀舞 (Twerk) 的訓練基礎主要集中在臀部周圍的肌肉,訓練的針對性更強,訓練效率更高。根據國外翹臀訓練大師 Bret Contreras 的運動科學實驗發現,在翹臀舞 (Twerk) 的舞蹈練習中,你不單可以強化臀部周圍的大小肌群及骨盆,更可以從而開發到你下背的豎脊肌 (Erector Spinae) 亦被稱為「沉睡的肌肉」。

它被稱為「沉睡的肌肉」是因為在日常生活中,我們通常只會用到「中背」肌肉,而相反下背肌肉是比較少有機會用到,而在翹臀舞 (Twerk) 的舞蹈練習中,它不單可以幫助我們喚醒這些「沉睡的肌肉」,更可以提昇我們身體的使用程度。

 

3. 翹臀舞 (Twerk) 音樂:

節奏能提升肌肉敏銳度及活動幅度

在翹臀舞 (Twerk) 的音樂節奏配合下,你不單可以隨著音樂節奏的變化,加快減慢你臀部的訓練動作速度,增加運動的趣味性。你更可以配搭臀部訓練體位的變化,從而增加下背及臀部肌肉的敏銳度和活動幅度 (Range of Motion) ,令你的臀部開發比一般只做傳統臀部訓練動作的女性健身愛好者,來得更全面,更有效率。

雖然要練出微笑線並不是一件易事,但有了翹臀舞  (Twerk) 的幫助,相信在 2019 年,你的蜜桃臀訓練目標又可以邁進一大步!今天你準備好和我們一起 Twerk 起來,向世界展示你美美的微笑線了嗎?



配搭翹臀圈使用,令蜜桃臀訓練更加事半功倍

翹臀圈 (又稱布面環狀彈力帶) 是近年歐美的健身網紅力推的健身新寵兒。翹臀圈是被設計為下半身肌肉提供阻力訓練,主要包括臀部及大腿肌肉。對於剛開始練翹臀舞 (Twerk) 但又不太懂得使用臀部肌肉發力的朋友來說,翹臀圈的確是一個好幫手,幫助初學者感受真正發力的位置,避免運動傷害。




翹臀舞 Twerk Master RubyRed 給你的Twerk訓練小提示:


「 作為 Twerk 舞蹈初學者的你,在剛開始練習 Twerk 的基礎舞蹈動作及身體律動時,我建議你可以先找一些節奏較單純,例如鼓點清楚簡單,自己又有 Feel 的音樂去開始練習。剛開始時,你可以由八拍練習開始,讓臀部肌肉把 Twerk 的基礎舞步動作熟練後,再提昇練習速度到 4 拍、2 拍及 1 拍。

 

 

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