2021人氣推薦排行 疫情期間超熱門 鈣保健食品 TOP.10

你知道嗎？鈣質是一種身體無法自行製造、必須從飲食中攝取的成分，乳製品、蔬菜、堅果等含有豐富的鈣質，平常要均衡、多元的飲食才可能攝取足夠！而且鈣可不是亂吃就有效，難怪很認真補鈣，卻還是有補沒有到！?
除了從日常飲食中攝取外，由於鈣質並不容易被人體吸收；再加上年齡增長、挑食等因素，適當地透過保健食品來加以補給可說是有其必要。
經過疫情階段，相信大家也都看到，沒有什麼比健康重要了！希望能幫助大家尋覓到符合補鈣需求的款式，一起守護自己與家人的健康！

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補「鈣」需要注意的重點

為什麼缺鈣？

常吃加工製品嗎？有沒有參加戶外活動？平常會不會吃太鹹？
這都會造成你缺鈣的原因

缺鈣到底有多嚴重?

19歲以上的人，每天都要攝取1000毫克的鈣，但根據統計大概都僅攝取到500~700毫克上下而已，所以代表你可能還少了一半的鈣。

日積月累每天少一半，10年20年30年後，缺少的數量有多麼驚人呢？你回頭看你爸爸、你爸爸再回頭看爺爺，大概就是這種感覺，而且女生對鈣質的需求還遠大過於男生！

什麼時候補鈣最好？

市面上大多數鈣片大致可分為碳酸鈣、乳酸鈣、檸檬酸鈣、葡萄糖酸鈣、胺基酸螯合鈣以及海藻鈣。

碳酸鈣：在強酸存在的情況下，會被溶解，比較好吸收，所以會建議在飯前、隨餐或飯後吃皆可。

海藻鈣、胺基酸螯合鈣、檸檬酸鈣的吸收較不受此限制，因此建議在晚上睡前空腹吃。

空腹補鈣能減少因進食產生的交互作用，避免影響鈣吸收。同時，鈣能協助肌肉與心臟正常收縮、幫助入睡，維持骨骼與牙齒正常發育及健康。因此，睡前補鈣好處多多睡前補鈣好處多多。如果晚上睡前無法補鈣，可以改為早上空腹或者想在餐與餐之間服用，則建議最好間隔2小時以上。

鈣補充劑比較

不NG吃法

a. 避免跟高脂肪一起吃

鈣如果跟過多的脂肪一起食用，容易形成不溶於水的化合物，無法被我們吸收，所以在補鈣時，最好不要跟脂肪（例如魚油）一起吃，應該間隔2~3小時以上。吃鈣就能長高嗎？

鈣能夠維持骨骼與牙齒正常發育及健康，但身高是由兩個面向決定：基因與後天因素。基因這邊就不贅述；後天因素有三：飲食均衡、充足睡眠、運動訓練，養成良好的生活習慣才真正有助於長高。

b. 服用鈣片需注意藥物交互作用

補充鈣片需注意藥物與之交互作用，鈣片可能會影響鐵劑、藥物的功能，建議鈣片與之間隔2~3小時以上。

c. 吃完鈣片總是脹氣？

市面上鈣片大部分是使用「碳酸鈣」補充劑居多，碳酸鈣會與胃酸產生氣體二氧化碳，如果本來就容易脹氣的人狀況就會更嚴重。

d. 鈣片會造成結石？

民眾常聽到的結石分兩種：一種是腎結石；另一種是膽結石。腎結石又以草酸鈣結石最為常見。草酸鈣的發生主要來自於過多的草酸，飲食上應該要限制草酸的攝取並非鈣，例如咖啡、茶、巧克力等草酸高的食物。膽結石主要是因為膽固醇的含量過高引起，與鈣無關。

e. 單次攝入不超過500毫克

一次能吸收的鈣最大劑量約是500毫克左右，成年人每天鈣的需要量是1000 mg，假設市面上買到的鈣片含量超過500毫克，建議每天的鈣片要分2~3次來補充。因此，營養師建議鈣並非劑量越高越好，而應以「劑量」+「非化學合成」+「吸收率」+「維生素D」+「維生素K」為挑選關鍵。

每個年齡層需要補充的「鈣量」

營養師鈣片推薦3大選法

1. 台灣人一天鈣片的攝取量約500~700毫克，因此推薦大家可以挑300毫克以上的鈣。

2. 選擇天然海藻鈣為補鈣成分，海藻鈣含鈣豐富，吸收率高。

3. 產品成分含有維生素D和維生素K。

人氣排行 鈣 保健食品

鷹記維他 enge

鈣留行 NT$ 871

採用純淨的海藻鈣所製，並搭配嚴選的海洋鎂，兩大優質元素以2：1的黃金比例組合而成。透過品牌獨家的速溶微粒科技、以粉狀樣式呈現，讓微小分子可迅速溶於口中或飲品中，大幅降低吞服的負擔。而當中還添加了溫州蜜柑萃取、菊糖與維生素D3，這些都是能促進鈣質吸收的大功臣！

至於獨立型的粉末包裝攜帶方便，不僅可以隨時輕鬆補充以外，也不會因頻繁開關導致產品受潮變質。整體來說，舉凡價位、服用便利性與成分含量等都很令人滿意，感到迷惘的您不妨嘗試看看。

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AA鈣杏懋

藤田鈣液劑 NT$ 1,400

跳脫人們對服用保健食品就像在吞藥丸的刻板觀念，這款商品特別利用高科技專利配方與製造技術，將來自天然貝類的碳酸鈣原料，以高溫去除汙染物與重金屬之後，加入酪蛋白及多項礦物質，調製成營養又可口的鈣質補充飲。

由於喝起來就像酸酸甜甜的汽水一樣，對於孩童或年長者來說也不會有難以吞嚥的問題，每天只要小小一杯就能完成鈣質的補充，方便又美味。不過相對之下價位偏高，喜歡的話建議可以購買組合商品會比較划算。

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GNC 健安喜

LAC Full-Cal 優鎂鈣 NT$ 816

由全球知名保健品牌 GNC 所推出，採用頂級的檸檬酸鈣為原料配方，搭配2：1的鈣鎂比例，並加入維生素C、維生素D、維生素E等多種營養素，能增進鈣質吸收率，並維持骨骼與牙齒的發育健康。

雖然檸檬酸鈣為化學合成且含鈣量不算太高，卻相當容易被人體吸收而不易造成浪費。此外，細微粉末包裝不只攜帶方便，還可輕鬆溶於飲品或口中、簡單服用，每日三包即可補給約3杯牛奶的鈣質，其檸檬酸甜風味更是大人小孩都喜歡呢！

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Fancl 芳珂

鈣鎂複合錠 NT$ 146

這款商品正好可幫助補足約350mg的鈣，對於日常飲食還算均衡的族群來說已綽綽有餘；雖然品牌建議每日需攝取5顆份量，但由於錠狀小巧，應該還不至於造成太大負擔。

產品以扇貝殼粉末為主要原料，在經過升級以後讓鈣質吸收率更為提升，同時還加入鎂及維生素等營養成分，可為骨骼、牙齒等做好健康把關。此外，小小一袋內含了30天所需的份量，且每個月僅需一百多塊的價格，就算持續購買也不會太傷荷包。

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雪利

頂級綿羊乳鈣片咀嚼錠 NT$ 750

正值發育期的孩童也有補充鈣質的需求。此商品是針對4～7歲已可自行咀嚼的兒童所打造，以紐西蘭純淨羊乳為基底的配方不但易於消化吸收，其營養價值與鈣含量也更勝於牛奶。

同系列產品共有草莓、莓果與香草三種口味選擇，且分別加入了維生素D、魚油及鐵、益生菌等不同營養素，能輕鬆替孩子補給不足的部分。然而因其味道如糖果般香甜好吃，爸媽們可要多加留意，別讓家中寶貝在無形中攝取過量。

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科克蘭

鈣加維生素D3綜合錠 NT$ 405

商品是 COSTCO好市多熱門代購品項之一，足足有500粒的大份量搭配上親民實惠的價格，性價比之高讓人眼睛一亮。而它在成分上的表現也絲毫不馬虎，每顆含有600mg的鈣質，每日兩顆就能達到13～18歲青少年的成長所需。

至於當中的維生素D3，則扮演著有助預防心血管、腸胃系統等多種現代疾病的重要角色，尤其是素食者更可藉此加以補足。只是台灣氣候潮濕，而鈣質又是容易吸收濕氣的營養素，長期下來可能會有變質疑慮，建議可自備密封罐保存，或與家人一起攝取加快消耗速度。

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SUNTORY 三得利

健鈣立 NT$ 450

特別選用雞蛋的蛋殼為原料，由於蛋殼中的鈣質是由許多小孔分布而成的多孔構造，因此更容易被人體所吸收。再加上鈣與鎂2：1的黃金比例，以及乳酮糖、維生素D、維生素K 等多項促進鈣質吸收的成分，讓這款商品獲得眾多消費者的青睞。

順道一提，此產品不但來自日本原裝進口，在台灣還設有專門的購物頁面，並提供線上客服、定期購優惠、滿額免運費等多項服務，品質與安心感完美兼備，會掀起一股合購風潮不是沒有道理！

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Sundown 日落恩賜

液態鈣+D3軟膠囊 NT$ 399

透過專業技術，利用卵磷脂包覆住鈣質與維生素D3並使其乳糜化後，更容易被腸道所吸收。此外，來自美國的日落恩賜身為非基改的領導品牌，此商品中同樣使用非基改原料遺傳蛋白質所製，且經過檢驗不含任何重金屬，長期補充也十分放心。

更值得一提的是，有鑑於年長者可能有難以吞服膠囊、錠狀保健食品的困擾，此時只要把這款膠囊剪開，並將內部液體倒入開水中一起飲用，就能輕鬆完成每日的補給。

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赫而司

愛克明紅藻植物鈣+維生素D3 NT$ 800

來自大西洋海域，此款以零汙染的珍貴紅藻為原料來源，除了鈣含量優於珊瑚鈣以外，還有鎂、鐵、硼等70幾種人體所需的礦物質與微量元素，能相輔相成發揮保健作用。加上由於紅藻鈣略偏鹼性，能快速被人體吸收，因此不容易引起打嗝、脹氣等情況。

再者，此商品有通過美國 FDA食品安全規範，以及歐盟、猶太、回教等多項相關認證，且奶素主義者也可安心攝取，同時還曾獲得全球天然營養品年度大獎，再再確保了品質安全性。

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挺立

鈣迷你錠 NT$ 378

挺立特別推出體積縮小45%的迷你錠，對害怕吞嚥錠劑的人而言可是一大福音，不過即使每顆尺寸變小，營養可不打折喔！每顆內含300毫克的有效鈣，以及鎂鋅銅錳等優質元素的加持，而能增進鈣質吸收的維生素D3也沒有缺席，很適合剛開始接觸鈣片的年輕族群。

除此之外，此商品有36錠、70錠與150錠裝等不同容量，無論是初次嘗試或有長期攝取習慣的朋友，都能從中找到符合需求的款式。至於另一款600毫克加強版，則推薦給40歲以後、有較高鈣質需求的人參考選購。

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