認識更年期的 3 個階段
更年期第一階段（45～50歲）：又稱為更年期前期，這個時候的體內賀爾蒙濃度開始改變，最明顯的特徵就是月經週期開始變得不規律，同時也會出現熱潮紅、盜汗、夜晚睡不好、乳房疼痛等情形。不過這個時候因為還有月經，所以仍有懷孕的可能喔！
更年期第二階段（50～55歲）：當來到了50歲之後，則會進入更年期中期，通常這時候月經應該完全停止了。因為女性荷爾蒙的濃度大量降低，尿道和陰道的彈性下降，因而會出現頻尿、陰道乾澀等情形。在心理方面則可能會出現易怒、憂鬱、焦慮等明顯的情緒變化。
更年期第三階段（60～65歲）：到了更年期的後期，熱潮紅及夜間盜汗等症狀還是會出現外，這時候因為體內荷爾蒙改變的關係，出現骨質疏鬆、體重上升、心血管疾病、糖尿病、失智症等的問題也會逐漸上升。
更年期會出現的症狀，大致分為生理及心理兩種表現，生理方面會出現熱潮紅、心悸胸悶、夜間盜汗、尿失禁、陰道萎縮乾澀、皮膚乾燥、易水腫、骨質疏鬆、性慾衰退、肥胖等情形；而心理方面會出現情緒起伏不定、焦慮症、憂鬱症、 不安及失眠等情形。
更年期到來最明顯的變化，除了月經週期改變外，還可能出現各種不適症狀。這類因更年期產生的不適症狀，就叫做更年期症候群（更年期障礙）。
生理層面的更年期症狀
熱潮紅、盜汗、暈眩、胸悶、心悸、陰道乾澀、性交疼痛、頻尿、尿失禁、腰痠背痛、關節痛及骨質流失等。
心理層面的更年期症狀
焦慮不安、煩躁、情緒不穩定、失眠、憂鬱、易怒、心情低落、記憶力衰退、注意力不集中等。
而之所以會產生上述身心症狀，則皆與荷爾蒙變化有關。比方說，當荷爾蒙分泌變化，會令血管突然收縮或放鬆，就可能造成體溫突然上升，產生熱潮紅或盜汗；此外，女性荷爾蒙減少，也會令骨密度降低、關節處支撐乏力，產生腰酸背痛等症狀。
容易焦慮、煩惱、累積壓力，當更年期到來，荷爾蒙便會就更容易導致情緒不穩定。
總分超過15分，即表示可能已步入更年期，相關評估症狀如下：
熱潮紅
頭暈眼花
頭痛
暴躁
情緒抑鬱
失落感覺
精神緊張
失眠
異常疲倦
背痛
關節痠痛
肌肉疼痛
面毛增多
皮膚異常乾燥
性慾減低
性接受度降低
陰道乾澀
性交疼痛
認識更年期的 3 個階段
更年期可分為停經前、後，停經前期約從45歲開始,甚至有人從35歲開始，雌激素、黃體素便會逐漸減少，導致排卵和月經變得不規則。月經改變是進入更年期的重要判斷前兆，前兆包括：
月經周期延長
月經周期變得不規則
經期天數縮短或延長
月經量少、慢慢停經
經量變多（甚至大出血）
經血滴滴答答地持續
突然停經
進停經後期後，若連續12個月沒有月經，雌激素、黃體素進一步衰退，更年期症狀漸漸緩減或消失，此階段可長達10年以上。
面對更年期 4 保養法
1. 運動保養
為避免骨質疏鬆對更年期的威脅，其實只要平時多做一些簡單的運動就能預防。而「步行」是最常被拿來預防骨質疏鬆的一種運動，沒有什麼執行上的困難，是最容易做到的運動，其他像是爬山、有氧舞蹈、太極拳，或游泳也都是很好的選項。
2. 飲食保養
蘇韋霖營養師指出，更年期會產生骨質疏鬆、情緒不穩等狀況，最根本的問題為「雌激素分泌不足」，因此，在均衡飲食的前提下，適度補充鈣質、鎂、維生素B群、黃豆製品、維生素C和E等天然雌激素，降低更年期不適是有必要的。
3. 生活作息保養
想要好好地度過更年期，一定要在情緒、作息、生活上都必須追求「安穩」。才不會因內心出現急躁，進而影響了身體。要學會沉住氣，管理好自己的情緒，使自己的心自然而然平靜下來。
4. 荷爾蒙療法
是目前臨床上最主要的治療方式，是透過化學合成的雌激素及黃體素，是最有效能改善更年期不適的治療，目前台灣所使用的是低劑量荷爾蒙療法，且會根據個人病史及身體狀況量身定制專屬的荷爾蒙治療，以降低因使用荷爾蒙療法導致罹患乳癌、心血管疾病及中風等的機率。
